野菜虽美味，采食需慎重（荠菜、苜蓿、马齿苋）

　　除了上篇介绍的香椿之外，常见的野菜还有荠菜、苜蓿、马齿苋等。

 

 

　　荠菜是我国北方大多数地区初春时期最早食用的野菜。荠菜营养丰富，味道鲜美，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C以及钙铁锌等矿物质。需要注意的是，只有幼嫩的荠菜可以食用，开花后不建议食用。另外，荠菜中草酸含量较高，食用之前建议焯水。

 

 

　　苜蓿是我国古老的蔬菜之一，其中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、钙、铁、钾等矿物质元素。每100g苜蓿（以可食用部分计）中含有713mg的钙和497mg的钾，在蔬菜类中营养名列前茅。

 

 

　　马齿苋又叫长寿菜，清脆爽口，风味独特。马齿苋的嫩茎叶可以做汤、清炒、或者焯水后凉拌。有研究表明，马齿苋中含有较高含量的α－亚麻酸，同时含有多种功能性成分，具有一定的抗菌、抗病毒、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗衰老等作用。

 

　　野菜虽好，尝鲜即可。下面这一份采食野菜指南请收下：

 

　　（1）对于不熟悉，不认识的野菜，不要采摘，避免误食有毒野菜。

 

　　（2）采摘野菜时，避开污染区，如化工厂、污水、公路、垃圾填埋场等区域，避免食用被污染的野菜。即使是公园里的野菜，也可能进行过打药消杀处理，灌溉也达不到饮用水的标准，所以不建议食用。

 

　　（3）目前香椿、荠菜、苜蓿等野菜已实现大规模种植，若想尝鲜，尽量前往正规市场或超市选购。

 

　　（4）购买或采摘的野菜尽量减少存放时间，尽快食用，以免由于储存不当导致变质。

 

　　（5）尝鲜即可，不要贪吃。尤其老人、婴幼儿、孕产妇、哺乳期妇女、过敏体质人群，尽量少食或者不食用。

 

　　（6）食用野菜后如出现身体不适，应及时催吐，并携带剩余野菜和呕吐物就近就医。

 

　　参考文献：

 

　　稿件来源：理化所